Sản Phẩm Nổi Bật
Cẩm nang sức khỏe
Những Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình
7 Cách Hiệu Quả Để Hạ Huyết Áp Tự Nhiên Nhanh Chóng
Cách hiệu quả để hạ huyết áp nhanh chóng, tìm cách hạ huyết áp tại nhà đơn giản và hiệu quả là cách mà khá nhiều bạn quan tâm. Cùng tìm hiểu ngay về huyết áp này nào.
Huyết áp cao (cao huyết áp) là kẻ thù giết người thầm lặng. Nó không có nhiều triệu chứng nhưng nó gây nguy cơ lớn cho những người bệnh tim và đột quỵ. Và đây là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ. Trong 3 người trưởng thành thì có 1 người bị huyết áp cao.
Huyết áp cao được đo bằng milimet thủy ngân, viết tắt là mmHg. Có hai số liên quan là huyết áp trong mạch máu khi tim đập (huyết áp tâm thu, số đầu tiên) và huyết áp giữa các nhịp đập, khi trái tim bạn được nghỉ ngơi (huyết áp tâm trương, số thứ hai).
Huyết áp của bạn phụ thuộc vào lượng máu trong cơ thể bạn và mức độ đề kháng của máu lên các động mạch.
Huyết áp thấp hơn 120/80 mmHg được coi là huyết áp bình thường. Huyết áp từ 140/90 mmHg được coi là huyết áp cao. Nếu số trên của bạn dưới 140/90 mmHg, bạn được xem là tăng huyết áp. Điều này có nghĩa là bạn đang có nguy cơ bị cao huyết áp.
Nhưng tin tốt lành cho bạn là huyết áp cao là thay đổi lối sống có thể làm giảm huyết áp của bạn mà không cần dùng thuốc.
Dưới đây là 7 cách hiệu quả để hạ huyết áp:
1. Luyện tập thể dục thể thao hạ huyết áp hiệu quả
Những người lớn tuổi tập thể dục thể thao thường giảm huyết áp của mình xuống trung bình 3,9% huyết áp tâm thu và 4,5 % huyết áp tâm trương. Điều này thật sự tốt như thuốc trị bệnh huyết áp.
Khi bạn tăng nhịp tim và tỷ lệ hít thở, trái tim bạn sẽ khỏe mạnh hơn và bơm ít hơn. Điều này gây ít áp lực lên động mạch và làm giảm huyết áp của bạn.
Nhưng bạn không phải chạy maraton. Tăng mức độ hoạt động của bạn đơn giản bằng cách sử dụng cầu thang, đi bộ và thay vì lái xe tại nhà. Chỉ cần làm điều đó thường xuyên và làm việc ít nhất 1/2 giờ mỗi ngày với hoạt động mỗi ngày.
Một nghiên cứu về việc tập thể dục thường xuyên giúp giảm huyết áp rất nhiều. Tập thể dục, luyện tập sức đề kháng, tập luyện với cường độ cao, tập thể dục ngắn ngày, đi bộ 10000 bước mỗi ngày đều hạ huyết áp.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy là tập thể dục thể thao với cường độ thấp đến trung bình cũng có hiệu quả như tập thể dục có cường độ cao trong việc hạ huyết áp.
2. Giảm cân nếu bạn thừa cân điều hóa huyết áp
Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân từ 5 đến 10kg có thể làm giảm huyết áp của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề về y tế khác.
3. Cắt giảm đường và carbohydrate tinh chế
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy hạn chế đường và carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn giảm cân và giảm huyết áp. Khi giảm cân bạn nên giảm chế độ ăn kiêng để giảm cân, nhưng khẩu phần carb thấp làm giảm nguy cơ huyết áp thấp hơn nhiều. Chế độ ăn kiêng thấp giúp giảm huyết áp từ 4,5 đến 5,9 mmHg. Chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất béo thấp cộng với chế độ ăn kiêng làm giảm huyết áp chỉ bằng 0,4 - 1,5 mmHg.
Một phân tích năm 2013 về chế độ ăn uống carb thấp và nguy cơ bệnh tim cho thấy rằng chế độ ăn uống hạ huyết áp trung bình từ 3,1 đến 4,81 mmHg
Một phân tích năm 2012 của 17 nghiên cứu về chế độ ăn uống carb thấp và nguy cơ bệnh tim thấy rằng những chế độ ăn uống hạ huyết áp trung bình từ 3,10-4,81 mmHg.
Một phản ứng phụ của các bệnh tiểu đường nữa là bạn sẽ bị thiếu chất đạm và chất béo hơn. Bạn cũng sẽ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
4. Ăn ít natri, nhiều kali
Cắt giảm lượng muối và tăng lượng kali có thể hạ huyết áp thấp.
Kali có thể làm giảm hiệu quả của muối trong hệ thống, và cũng làm giảm căng thẳng trong các mạch máu.
Thật dễ dàng để tăng lượng kali - vì vậy nhiều thực phẩm tự nhiên cao kali.
Ở đây có một ít: các loại thực phẩm từ sữa (sữa, sữa chua)
- Cá
- Trái cây (chuối, mơ, cam)
- Rau (khoai lang, khoai tây, cà chua, rau xanh, rau bina)
*** Xem thêm: Huyết áp cao vô cùng nguy hiểm bởi vậy chúng ta nên sử dụng máy đo huyết áp tại nhà để theo dõi huyết áp hiệu quả hơn. Xem bảng giá các dòng máy đo huyết áp tại đây.
5. Ăn ít thực phẩm chế biến
Hầu hết muối được sử dụng để bảo quản thực phẩm bao gồm các món ăn vặt, súp đóng hộp, pizza, khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ khác.
Các loại thực phẩm thường ghi nhãn là "ít béo" thường có hàm lượng muối và đường cao để bù đắp sự mất mát của chất béo. Chất béo là thức ăn làm cho vị giác của bạn no.
Cắt giảm thậm chí là giảm lượng muối, ít đường, ít tinh chế carbohydrate, Tất cả những kết quả này làm giảm huyết áp hiệu quả.
6. Dừng hút thuốc giúp hạ huyết áp nhanh
Ngừng hút thuốc là là tốt cho sức khỏe của bạn với những người xung quanh. Hút thuốc làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao ngay lập tức nhưng tạm thời làm tăng nhịp tim.
Về lâu dài, các hóa chất trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp của bạn bằng cách làm hỏng các thành mạch máu và thu hẹp các động mạch. Trẻ em hít phải khói thuốc có thể làm huyết áp cao hơn nhanh chóng.
7. Giảm căng thẳng quá mức
Chúng ta đang sống trong những thời điểm căng thẳng. Nhu cầu về nơi làm việc và gia đình, chính sách quốc gia và quốc tế, tất cả đều góp phần làm nên những thời điểm như thế này.
Giảm căng thẳng mệt mỏi bắt đầu từ việc nhận biết các yếu tố làm căng thẳng và cảm giác thư giãn của bạn. Tập thở sâu, đi bộ, xem phim hài, nghe nhạc thư giãn. Đây là cách giúp những người thành công giảm bớt căng thẳng.
Âm nhạn đã được sử dụng thành công như là liệu pháp giảm huyết áp. Việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên cũng được chứng minh là làm giảm căng thẳng và huyết áp.
8. Thử thiền hoặc yoga
Yoga, bao gồm việc kiểm soát hơi thở, tư thế và các kỹ thuật thiền, cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và huyết áp. Một đánh giá năm 2013 của 17 nghiên cứu về yoga và huyết áp cho thấy huyết áp trung bình giảm 3,62 - 4,17 mmHg. Yoga thật sự tốt cho người cao huyết áp.
Từ khóa liên quan:
tự chữa cao huyết áp
bấm huyệt hạ huyết áp
cách hạ huyết áp cao nhanh chóng
cách hạ huyết áp cao tại nhà
cách làm giảm huyết áp tạm thời
cách xử lý khi tăng huyết áp đột ngột
cách làm giảm huyết áp tạm thời
Thông tin thêm **:
Hạ huyết áp thật sự cần thiết với những người bị cao huyết áp để biết được huyết áp mình đang ở mức nào hãy sử dụng máy đo huyết áp Omron tại nhà để theo dõi huyết áp, tránh tình trạng cao huyết áp gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Tham khảo nhiều dòng máy đo huyết áp bằng cách click vào link này https://goo.gl/pMviiC
Đánh Giá
Sản Phẩm Nổi Bật
Sản Phẩm Mới
